만다라 아트 컬러링의 효능과 노인들에게 특별히 좋은 이유에 대한 전문가 보고서
요약 (Executive Summary)
본 보고서는 만다라 아트 컬러링이 현대 사회에서 성인, 특히 노년층에게 제공하는 심층적인 치료적 효능을 다각도로 분석한다. 만다라 컬러링은 단순한 취미 활동을 넘어, 심리적, 인지적, 신체적 건강을 포괄적으로 증진하는 총체적인 아트테라피(Art Therapy)로 기능한다. 고대 명상 수행의 한 형태에서 유래하여 칼 구스타프 융의 분석 심리학을 통해 현대 미술 치료 기법으로 재탄생한 만다라는, 그 고유의 대칭성과 균형미를 바탕으로 높은 몰입과 성취감을 보장한다.1
노년층의 경우, 만다라 컬러링은 신체적 활동성 감소, 인지 기능 저하, 사회적 고립감이라는 세 가지 주요 도전 과제에 대한 효과적인 해법을 제시한다. 손과 눈의 정교한 협응을 요구하는 이 활동은 미세 운동 능력을 유지 및 강화하며, 집중력과 주의력 향상을 통해 인지 기능 저하를 완화하는 데 기여한다.4 또한, 작품을 매개로 한 회상 요법과 그룹 활동은 고독감을 해소하고 새로운 사회적 관계망을 구축하는 중요한 통로가 된다.7 이처럼 만다라 컬러링은 진입 장벽이 낮으면서도 전인적 건강 증진에 기여하는 강력한 도구로서, 노년층의 삶의 질을 향상하고 활기찬 노년을 영위하게 하는 데 핵심적인 역할을 수행할 수 있다.
1.1. 배경 및 보고서 목적 (Background and Purpose of the Report)
최근 몇 년간, 아트테라피와 안티-스트레스 활동의 일환으로 성인용 컬러링북이 전 세계적으로 폭발적인 인기를 얻고 있다.10 특히, 단순한 그림 채색을 넘어 정교하고 반복적인 패턴을 가진 만다라(Mandala) 컬러링은 마음의 평화를 찾고 스트레스를 해소하는 효과적인 방법으로 각광받고 있다.11 이러한 현상은 특히 노년층 사이에서 두드러지는데, 이는 만다라 컬러링이 노년기에 흔히 발생하는 심리적, 인지적, 신체적 문제에 대한 통합적인 해결책을 제시하기 때문이다.
본 보고서의 목적은 만다라 컬러링의 심리적, 치료적 원리를 심층적으로 탐구하고, 그 주요 효능을 객관적인 자료를 바탕으로 분석하는 데 있다. 나아가, 이러한 효능이 노년층의 삶에 어떻게 특별한 가치를 부여하는지 구체적으로 논증하며, 실버 케어 환경에서의 효과적인 적용 방안을 제안함으로써 만다라 컬러링이 노년층 복지에 기여할 수 있는 실질적인 방안을 모색하고자 한다.
1.2. 만다라 아트의 정의 및 특징 (Definition and Characteristics of Mandala Art)
'만다라'는 고대 인도어인 산스크리트어로 '중심', '근원', 또는 '원'을 뜻한다.1 인도를 비롯한 여러 문화권에서 만다라는 성스러움, 완전함, 일체, 우주를 상징하는 신성한 도구로 여겨졌으며, 명상 수행의 한 방법으로 사용되어 왔다.2 전통적으로 만다라는 티베트 불교 승려들이 모래를 이용해 정교하게 만드는 등 종교적 의미가 강했으나, 현대에 이르러서는 그 상징적 의미를 보편적인 심리 치료 기법으로 확장하여 활용되고 있다.12
만다라의 핵심적인 미적, 치료적 특징은 대칭성과 균형미에 있다.1 중심을 기점으로 반복되는 패턴과 동심원적 구조는 시각적으로 안정감을 주며, 이는 컬러링 활동을 하는 사람에게 심리적 안정감을 제공하는 기반이 된다. 이러한 고유한 구조 덕분에, 채색하는 사람의 숙련도나 재능과 관계없이 언제나 시각적으로 만족스러운 결과물을 얻을 수 있다는 것이 가장 큰 장점 중 하나이다.2 이는 특히 예술 활동에 부담을 느끼는 초보자나 노년층에게 큰 매력으로 작용한다.
2.1. 분석 심리학과 만다라: 칼 구스타프 융의 이론 (Analytical Psychology and Mandalas: Carl Gustav Jung's Theory)
만다라가 현대 심리 치료의 영역으로 들어오게 된 데에는 스위스의 정신의학자 칼 구스타프 융(Carl Gustav Jung)의 공헌이 결정적이다.1 융은 1927년 꿈에서 큰 원 안에 작은 원들이 나타나는 형태를 본 후, 매일 만다라를 그리는 자기 체험을 통해 만다라가 자신의 무의식을 표현하고 내면의 조화를 이루는 데 도움이 된다는 사실을 발견했다.3 그는 만다라를
무의식의 의식화 과정을 통해 형성된 통합적인 인격을 상징하는 기호로 보았으며, 이를 환자들의 내적 상태를 파악하고 내적 균형을 회복시키는 치료 수단으로 적용했다.2
이러한 융의 발견은 만다라의 가치를 종교적 수행에서 심리 치료의 영역으로 확장했다는 점에서 의의가 크다. 만다라의 효능이 특정 종교나 신념 체계에 묶이지 않고, 인간의 보편적인 심리 구조에 기반을 둔 미술 치료 기법으로 재해석된 것이다. 이로 인해 만다라 컬러링은 문화적, 종교적 배경에 관계없이 누구나 쉽게 접근하여 심리적 치유와 자기 발견을 경험할 수 있는 보편적인 도구가 되었다.
2.2. 미술 치료로서의 만다라 컬러링 (Mandala Coloring as Art Therapy)
만다라 컬러링은 심리학이라는 큰 범주 아래 미술 치료 또는 색채 치료의 한 분야로 분류된다.14 이 활동은 단순히 밑그림에 색을 칠하는 행위를 넘어, 자신의 내면 세계를 표현하고 감정을 정화하는 예술 활동인
아트테라피의 일종으로 간주된다.10 만다라 컬러링은 다음과 같은 치료적 원리로 작동한다.
몰입과 명상: 만다라의 세밀하고 반복적인 패턴에 집중하는 행위는 자연스럽게 잡념을 없애고 마음을 현재에 집중하게 만든다.12 이러한 몰입 상태는 일종의 명상 경험으로 이어져 마음을 비우고 정서적 안정감을 찾도록 돕는다.11 이는 과도한 자극에 노출된 현대인의 뇌를 쉬게 하는 일종의
뇌 디톡스 효과를 제공한다.16
자기 표현과 치유: 만다라에 어떤 색을 입히고, 어떤 방식으로 채색하는지는 그 사람의 감정과 심리 상태를 반영한다.14 따라서 만다라 컬러링은 언어로 표현하기 어려운 슬픔, 분노, 절망과 같은 마음의 상처를 치유하는 도구가 되며, 스스로의 내면을 들여다보고
일체감을 경험하게 함으로써 자기 발견과 내적 조화를 이끌어낸다.3
3.1. 심리적 및 정서적 효능 (Psychological and Emotional Benefits)
만다라 컬러링은 정서적 안정과 스트레스 해소에 탁월한 효과를 보인다. 복잡한 일상에서 벗어나 오직 그림에만 몰두하는 시간은, 불안과 걱정 같은 부정적인 감정을 흘려보내고 고요함과 평안함을 채우는 마음 치유의 과정이다.1 이러한 활동은 긴장된 근육을 이완시키는 심상법과 마찬가지로, 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 준다.19 그림을 완성한 후 느끼는
성취감은 자존감을 높이고 긍정적인 감정을 강화하는 원동력이 된다.10
3.2. 인지적 효능 (Cognitive Benefits)
만다라 컬러링은 인지 기능 향상과 밀접하게 연관되어 있다. 가장 두드러지는 효과는 집중력 및 주의력 향상이다.12 한 연구에서는 만다라 미술 치료가 지적 장애 아동의 주의 집중력과 주의 집중 행동을 향상시키는 효과가 있었음을 입증했다.4 이처럼 만다라의 세밀한 도안을 채색하는 행위는 특정 작업에 꾸준히 주의를 기울이는 훈련을 가능하게 한다. 다른 연구에서는 치매 노인에 대한 집단 미술 치료 프로그램이 작업의 집중도를 향상시키는 효과가 있었음이 확인되었는데, 이는 비록 단기적인 인지 기능 개선은 통계적으로 유의미하지 않았더라도, 활동에 대한 집중도 향상만으로도 상당한 치료적 성과로 평가된다.5
또한, 만다라 컬러링은 지남력 향상에도 기여할 수 있다. 지남력은 현재의 시간, 장소, 상황을 올바르게 인식하는 능력을 말하며 22, 미술 활동에 자신의 이름이나 주소를 쓰는 등의 부가적인 작업을 통해 이 능력을 강화할 수 있다.7 이와 함께
기억력을 자극하는 효과도 기대할 수 있다.9
3.3. 신체적 효능 (Physical Benefits)
손과 눈의 협응력을 요구하는 만다라 컬러링은 소근육 운동 능력을 개선하는 데 매우 효과적이다.6 색연필이나 붓을 잡고 정교하게 선을 따라 색을 채우는 행위는 손가락과 손목의 근육을 미세하게 사용하게 하여, 특히 노년층에게 중요한 신체적 민첩성을 유지하는 데 도움이 된다. 이러한 활동은 일상적인 손의 협응력을 유지하는 데에도 긍정적인 영향을 미친다.6
3.4. 성취감 및 자존감 증진 (Sense of Achievement and Self-Esteem)
만다라 컬러링의 가장 큰 매력 중 하나는 노력에 비해 높은 만족감과 성취감을 얻을 수 있다는 점이다.2 만다라의 대칭적이고 균형 잡힌 구조는 특별한 예술적 재능이 없는 사람도 색 선택이나 채색 방법에 관계없이 만족스러운 결과물을 만들 수 있도록 보장한다.1 이러한 긍정적인 결과는 참여자의
자존감을 크게 높이며, 완성된 작품을 타인에게 보여주거나 공유하며 칭찬을 받는 과정은 이러한 긍정적 피드백 순환을 강화한다.18
이러한 여러 효능들은 상호 연결되어 하나의 긍정적인 순환을 형성한다. 손의 협응력을 요구하는 신체적 활동은 집중력이라는 인지적 기능을 활성화시킨다. 이러한 몰입 상태는 스트레스 해소라는 심리적 이점으로 이어지며, 완성된 작품을 통해 얻는 성취감은 다시 활동에 대한 동기를 부여한다. 이처럼 만다라 컬러링은 신체적 행위가 인지 및 심리적 건강 증진으로 이어지고, 그 결과가 다시 행동을 강화하는 선순환 구조를 통해 전인적인 치유의 힘을 발휘한다.
4.1. 노화 및 치매 예방의 새로운 접근법 (A Novel Approach to Aging and Dementia Prevention)
만다라 컬러링은 노년층의 주요 관심사인 치매 예방과 두뇌 자극에 긍정적인 영향을 미치는 활동으로 평가된다.12 반복적인 패턴에 대한 집중은 전두엽을 자극하여 인지 기능을 활성화시키고 18, 이는 기억력과 판단력 유지에 도움을 줄 수 있다.24 특히, 치매의 초기 증상 중 하나인
지남력 장애를 완화하는 데 효과적인 도구가 될 수 있다. 작품에 날짜, 이름, 주소를 기재하게 하는 등의 활동은 노인들의 지남력을 향상시키는 데 기여한다.7
4.2. 심리적 고독감 해소 및 사회적 교류 증진 (Alleviating Psychological Isolation and Fostering Social Interaction)
노년기에는 배우자의 상실이나 친구 관계의 변화 등으로 인해 사회적 고립감과 외로움을 느끼기 쉽다.19 만다라 컬러링은 개인이 조용히 즐길 수 있는 활동이면서도, 동시에
공동체 형성의 훌륭한 매개체가 될 수 있다.8 요양 시설이나 복지관 등에서 진행되는 미술 활동 프로그램은 노인들에게 함께 모여 소통하고 교류하는 기회를 제공한다.25 일본의 '취미인클럽(趣味人倶楽部)'과 같은 사례에서 볼 수 있듯이, 등산, 여행 등의 활동 외에도 컬러링과 같은 취미 기반의 동호회는 노년층의 활발한 사회 활동과 교류를 촉진하는 중요한 플랫폼으로 기능한다.27 작품에 대한 칭찬과 공유는 참여자 간의 유대감을 강화하고 소속감을 느끼게 함으로써 고독감을 효과적으로 해소한다.8
4.3. 추억 소환을 통한 정서적 안정 (Evoking Memories for Emotional Stability)
만다라 컬러링은 회상 요법과 결합하여 노년층에게 특별한 정서적 가치를 제공한다.7 특히 어린 시절 시골 풍경이나 옛 추억을 떠올리게 하는 테마의 컬러링북은 색을 칠하는 행위 자체를 과거로의 여행으로 만든다.9 이 과정에서 노인들은 잊고 지냈던
기억을 되살리고, 즐거웠던 과거를 회상하며 정서적 안정감을 느낄 수 있다.9 완성된 작품은 단순히 그림에 그치는 것이 아니라, 추억을 담은 소중한
기록이 되어 본인이나 가족들에게 의미 있는 선물이 된다.9
만다라 컬러링의 효능을 극대화하기 위해서는 체계적이고 맞춤화된 프로그램 설계가 중요하다.
5.1. 맞춤형 도안 및 재료 선택 가이드라인 (Guideline for Choosing Personalized Designs and Materials)
노년층의 다양한 능력과 선호도를 고려하여 난이도가 다른 다양한 도안을 준비해야 한다.2 초보자는 단순하고 여백이 많은 그림으로 시작하고, 숙련자는 섬세하고 복잡한 도안을 선택할 수 있도록 배려하는 것이 좋다.2 또한, 노년층에게는 손의 피로를 덜어주는 큰 그림 위주의 도안이 더 편안함을 제공할 수 있다.9 재료 선택 또한 중요한데, 잉크 번짐을 방지하고 작품의 완성도를 높이기 위해 150g 이상, 가급적 180g의 두꺼운 용지를 사용하는 것이 바람직하다.2
5.2. 실버 케어 환경에서의 적용 방안 (Application Methods in Senior Care Settings)
요양 시설이나 복지관에서는 만다라 컬러링을 그룹 활동으로 정기적으로 진행하는 것을 추천한다.8 이는 단순한 취미 활동을 넘어, 참여자 간의 소통과 유대감을 강화하는 중요한 시간이 될 수 있다. 정해진 시간에 함께 모여 활동을 진행하고, 중간중간 서로의 작품에 대해 이야기하며 칭찬과 격려를 주고받는 분위기를 조성하는 것이 효과적이다.18
5.3. 성취감과 동기 부여를 위한 활동 기획 (Planning Activities for a Sense of Achievement and Motivation)
완성된 작품이 단순한 결과물로 끝나지 않도록, 성취감을 강화하는 활동을 기획하는 것이 중요하다. 예를 들어, 완성된 작품을 액자에 넣어 개인 방에 걸어두거나, 공동 공간에 작품 전시회를 여는 등의 행사를 통해 노인들이 자신의 노력을 인정받고 자부심을 느낄 수 있도록 해야 한다.2 이는 지속적인 활동 동기를 부여하고, 자신의 작품을 타인과 공유하는 즐거움을 경험하게 한다.9
만다라 아트 컬러링은 현대 사회에서 노년층이 직면하는 다양한 문제에 대한 전인적인 해결책을 제공하는 다차원적인 치료 도구이다. 이는 단순한 여가 활동이 아니라, 칼 융의 분석 심리학에 기반한 심리 치유 기법이자, 인지 및 신체 건강을 동시에 증진시키는 두뇌 운동이며, 고독감을 해소하고 사회적 관계를 회복하는 강력한 매개체이다.
따라서 만다라 컬러링을 단순한 놀이가 아닌, 노년층의 정신적, 신체적, 사회적 건강을 위한 필수적인 프로그램으로 인식하고 적극적으로 도입할 것을 제언한다. 특히 실버 케어 시설, 복지관, 지역 커뮤니티 센터 등에서는 만다라 컬러링을 정규 프로그램으로 편성하고, 개인의 특성과 능력에 맞춘 맞춤형 활동을 제공함으로써 노년층이 더욱 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있도록 지원해야 할 것이다.
[테이블 1] 만다라 컬러링의 효능 종합표 (Comprehensive Table of Mandala Coloring Benefits)
범주
주요 효능
상세 설명
근거 자료 (ID)
심리적/정서적
스트레스 및 불안 완화
반복적이고 세밀한 패턴에 몰입함으로써 마음이 안정되고 명상 상태에 도달합니다. 이는 감정 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.
1
정서적 안정 및 마음 치유
만다라 채색은 내면의 감정을 표출하고, 뇌에 지나친 자극을 주지 않아 마음을 편안하게 하는 '뇌 디톡스' 효과를 제공합니다.
12
인지적
집중력 및 주의력 향상
정교한 패턴을 채색하는 행위는 특정 작업에 대한 주의력을 강화하며, 이는 인지 기능이 저하된 경우에도 효과가 입증되었습니다.
4
기억력 및 인지 기능 강화
작품을 만들면서 과거의 기억을 소환하고, 지남력과 관련된 정보를 기재하는 활동을 통해 두뇌를 자극합니다.
7
신체적
소근육 운동 능력 개선
색연필이나 붓을 섬세하게 사용하는 과정은 손과 눈의 협응력을 높이고, 미세 운동 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6
사회적
성취감 및 자존감 증진
완성된 작품은 노력과 관계없이 만족스러운 결과를 제공하며, 작품을 공유하고 칭찬받는 과정은 자존감을 향상시킵니다.
2
[테이블 2] 노년층 특화 효능과 적용 방안 (Elderly-Specific Benefits and Application Methods)
노년층의 도전 과제
만다라 컬러링의 관련 효능
실용적인 적용 방안
사회적 고립감
공동체 형성 및 사회적 교류 증진
정기적인 그룹 컬러링 워크숍 개최, 작품 공유를 위한 소셜 네트워크 또는 전시회 개최.
인지 기능 저하
기억력 및 지남력 향상
과거 회상용 테마 도안 활용, 완성된 작품에 날짜와 이름 등 지남력 관련 정보 기재.
소근육 퇴화 및 손의 협응력 저하
손의 협응력 유지 및 개선
크고 굵은 그림 위주의 도안을 초급자에게 제공, 다양한 두께의 색연필 사용 권장.
자존감 저하
성취감 및 자존감 증진
완성된 작품을 액자나 작품집으로 제작하여 보관하도록 지원, 상호 칭찬하는 분위기 조성.
참고 자료
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미술심리상담지도자 5주차 - MINDtoFLOW, 9월 22, 2025에 액세스, https://mindtoflow.me/만다라-mandala/
만다라미술치료가 지적장애 아동의 주의집중력과 주의집중행동에 미치는 효과 - 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 이용자는 아래의 조건을 따르는 경우에 한하여 자유롭 - 제주대학교, 9월 22, 2025에 액세스, https://oak.jejunu.ac.kr/bitstream/2020.oak/20089/2/만다라미술치료가 지적장애 아동의 주의집중력과 주의집중행동에 미치는 효과.pdf
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만다라 색칠하기 책 성인 - Google Play 앱, 9월 22, 2025에 액세스, https://play.google.com/store/apps/details?id=com.colortime.mandala&hl=ko
미술치료 - 칠곡군립노인요양병원, 9월 22, 2025에 액세스, https://chilgok8899.kr/new/bbs/page.php?hid=infomation03
[칼럼] 치매와 임상미술치료: 언어가 그 의미를 잃었을 때(김선현), 9월 22, 2025에 액세스, https://ansim.nid.or.kr/community/etc_expert_view.aspx?bid=1031
[회원리뷰] 엄마의 음식 + 나의 인생 컬러링북 - 예스24, 9월 22, 2025에 액세스, https://m.yes24.com/Goods/Review/109155188
요즘 대세 스트레스 해소법! 어른들의 색칠놀이 '컬러링북'으로 힐링하다, 9월 22, 2025에 액세스, https://news.samsungsemiconductor.com/kr/요즘-대세-스트레스-해소법-어른들의-색칠놀이-컬/
만다라 색칠 명상 힐링아트 시니어 컬러링북 - 예스24, 9월 22, 2025에 액세스, https://www.yes24.com/product/goods/139872571
1일1장 만다라(뇌순환과 마음 치유 컬러링) - 캘리하우스, 9월 22, 2025에 액세스, https://m.callihouse.com/product/1일1장-만다라뇌순환과-마음-치유-컬러링/6532/
'만다라' 보고 그리면서 지친 마음에 '힐링' - 헬스경향, 9월 22, 2025에 액세스, https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=1515
컬러링 아트테라피란? - 도약아트, 9월 22, 2025에 액세스, https://www.doyacart.com/v/board/board_blog/213
꽃만다라 힐링아트 컬러링북 - KBOOKSTORE, 9월 22, 2025에 액세스, https://kbookstore.com/product/9791197046728/
시니어 힐링 컬러링북 : 꽃에 물들다 - 알라딘, 9월 22, 2025에 액세스, https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=331019374
6 Benefits Of Coloring Mandalas For Your Mental Health - scooboo, 9월 22, 2025에 액세스, https://scooboo.in/blogs/scooboo-blogs/6-benefits-of-coloring-mandalas-for-your-mental-health
[양은미 칼럼] 쓱쓱 알록달록! 색칠로 두뇌를 반짝반짝 닦아보자, 9월 22, 2025에 액세스, https://www.dementianews.co.kr/news/articleView.html?idxno=6987
노인의 스트레스 관리와 심상법 - 의학정보 > 강좌, 9월 22, 2025에 액세스, http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=6706
만다라 색칠하며 평안을 얻다 - 불교신문, 9월 22, 2025에 액세스, http://www.ibulgyo.com/news/articleView.html?idxno=139005
미술활동 -만다라 컬러링 - 사회복지프로그램, 9월 22, 2025에 액세스, http://seouldoctors.co.kr/community/program_view.php?num=36
www.amc.seoul.kr, 9월 22, 2025에 액세스, https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/easymediterm/easyMediTermDetail.do?dictId=3798#:~:text=지남력이란 현재 자신이,되어야 하는 것이 필요합니다.
치매의 다양한 증상들을 기억력 저하를 비롯한 여러 가지 인지기능 증상과, 생각, 기분, 지각, 행동 변화를 포함하는 정신행동증상으로 나눌 수 있습니다. - 인천광역시광역치매센터, 9월 22, 2025에 액세스, https://incheon.nid.or.kr/m/information/m_diction_1/diction_list3.aspx?gubun=0305
어르신들을 위한 시니어 컬러링북 | - 교보문고, 9월 22, 2025에 액세스, https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000216880435
미술활동 - 백만송이 실버케어, 9월 22, 2025에 액세스, http://www.1000000rose.com/57/?bmode=view&idx=13233602
노인복지관 > 실버문화교실 > 프로그램 안내 - 월계문화복지센터, 9월 22, 2025에 액세스, http://wgcwc.or.kr/cls/selectListCls.do
실버산업 아이템 : 차세대 SNS는 여기서 탄생할지도 모릅니다. - 메일리, 9월 22, 2025에 액세스, https://maily.so/longlifelab/posts/8mo5p71nz9p
[카드뉴스] 중장년 커뮤니티 플랫폼5 - 브라보마이라이프, 9월 22, 2025에 액세스, https://bravo.etoday.co.kr/view/atc_view/15805